Quand on évoque le yoga, on pense souvent aux grandes postures debout, aux enchaînements dynamiques du Vinyasa, ou encore aux équilibres sur les mains. Pourtant, une grande partie de la richesse du yoga réside dans des postures plus simples, plus accessibles et pourtant profondément transformatrices : les postures assises. Ce sont des moments de calme, de centrage, qui nous ramènent à nous-mêmes, loin de l’agitation extérieure.
Pratiquer des positions de yoga assises, c’est faire le choix d’une approche plus introspective, plus douce, mais non moins puissante. C’est prendre le temps d’habiter son corps autrement, de respirer plus pleinement, de ressentir la stabilité du sol sous soi. Ces postures nous enseignent à ralentir, à écouter, à mieux habiter l’instant.
Un espace pour ralentir et respirer
Dans un quotidien souvent surchargé, s’accorder une parenthèse pour s’asseoir en conscience est un luxe précieux. Le simple fait de s’installer au sol, de redresser la colonne, d’observer son souffle, peut transformer une journée entière. Les postures assises offrent une opportunité rare : celle d’ancrer sa présence, de redonner au corps la place qu’il mérite, et de cultiver un état intérieur plus paisible.
Ces postures sont particulièrement bénéfiques pour celles qui cherchent une pratique qui respecte les rythmes naturels du corps, sans brutalité ni tension excessive. Elles sont aussi idéales lorsqu’on débute le yoga, qu’on reprend après une période d’arrêt, ou tout simplement lorsqu’on ressent le besoin d’une pratique plus lente, plus douce, plus enracinée.
Pour favoriser cette expérience, l’environnement joue un rôle important. Créer un cocon de pratique, avec un tapis de yoga naturel confortable, quelques objets inspirants et une lumière douce, invite à la détente. Nos tapis de yoga éthiques et haut de gamme sont conçus dans cet esprit : allier esthétisme, confort et respect de l’environnement pour soutenir chaque moment de votre pratique.
Pourquoi pratiquer des postures assises ?
Les positions assises permettent :
- Une meilleure ouverture des hanches
- Un travail de souplesse en douceur
- Un apaisement du mental par la respiration
- Un massage naturel des organes internes
- Une posture idéale pour la méditation et la concentration
Elles constituent une base solide pour une pratique équilibrée, et peuvent être intégrées en début ou fin de séance, ou faire l’objet d’un moment de recentrage à part entière.
6 postures assises incontournables et leurs bienfaits
Voici une sélection de postures assises simples et efficaces, issues de traditions variées (Hatha, Vinyasa, Yin…). Elles peuvent être intégrées à votre routine du matin ou du soir, ou pratiquer seules lors d’un moment de calme.
1. Sukhasana – La posture facile
C’est l’assise méditative par excellence, jambes croisées, dos droit, mains sur les genoux.
Bienfaits :
- Calme l’esprit
- Ouvre les hanches
- Favorise une respiration profonde
Astuce : Placez un petit coussin ou un tapis de yoga plié sous les fessiers pour garder le dos bien droit.
2. Padmasana – La posture du lotus
Version avancée de l’assise jambes croisées. Symbolique de la paix intérieure.
Bienfaits :
- Stimule les organes abdominaux
- Améliore la digestion
- Favorise la concentration et la méditation
Cette posture nécessite une certaine souplesse. Si elle est inconfortable, préférez Ardha Padmasana (demi-lotus).
3. Paschimottanasana – La pince assise
Assise jambes tendues, le buste vient s’incliner vers l’avant.
Bienfaits :
- Étire intensément le dos et l’arrière des jambes
- Calme l’agitation mentale
- Stimule les reins et le foie
Pour plus de confort, utilisez un tapis de yoga épais et moelleux pour amortir les appuis.
4. Janu Sirsasana – La tête au genou
Une jambe tendue, l’autre repliée vers l’intérieur, le buste s’incline vers la jambe tendue.
Bienfaits :
- Étire le dos et les ischio-jambiers
- Soulage les tensions du bas du dos
- Apporte une profonde détente
5. Baddha Konasana – La posture du papillon
Assise, les plantes de pieds sont collées et les genoux ouverts sur les côtés.
Bienfaits :
- Ouvre les hanches en douceur
- Soulage les tensions pelviennes
- Bénéfique pour la digestion et les cycles menstruels
6. Gomukhasana – La posture de la tête de vache (assise)
Genoux superposés, bras pliés dans le dos (l’un par-dessus, l’autre par-dessous).
Bienfaits :
- Étire épaules, hanches et chevilles
- Améliore la posture globale
- Apporte stabilité et recentrage
Le yoga sur chaise : une alternative douce
Pour celles qui ne peuvent pas rester au sol longtemps, les postures assises sur chaise sont une excellente alternative. On retrouve notamment des torsions, des flexions avant et des étirements latéraux à faire depuis un siège.
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Une pratique adaptée à toutes
Les positions assises ne demandent pas de grande force ni de souplesse extrême. Elles peuvent être adaptées facilement, notamment à l’aide d’un coussin sous les fesses, de blocs ou d’une couverture pliée. Certaines se pratiquent même sur une chaise, ce qui les rend accessibles en toute circonstance, y compris pour les personnes âgées ou celles en convalescence.
Chaque posture devient alors un espace de douceur où l’on peut simplement être, respirer, ressentir.
Un moment pour soi, au quotidien
Pratiquer régulièrement ces postures de yoga assises, c’est s’offrir un rendez-vous avec soi-même. Que ce soit au réveil pour démarrer la journée avec clarté, ou le soir pour relâcher les tensions accumulées, elles agissent comme un soin naturel et profond. Même cinq minutes suffisent pour ressentir leurs bienfaits.
Une courte séance guidée à faire chez vous
Voici une vidéo YouTube simple et apaisante pour découvrir les postures assises à votre rythme :
🎥 Séance de yoga assis – débutants & tous niveaux