Yoga ist eine Praxis, die zur Selbsterkenntnis einlädt, dazu, auf den eigenen Körper zu hören und sich mit den natürlichen Zyklen des Lebens in Einklang zu bringen . Die Wahl des idealen Zeitpunkts zum Üben hängt von mehreren Faktoren ab: Ihrem persönlichen Rhythmus, Ihrer Energie, der Jahreszeit oder sogar Ihren spezifischen Zielen. Lassen Sie uns unterschiedliche Tageszeiten untersuchen, um zu verstehen, wie jede davon zu einer Bereicherung der Praxis beitragen kann.
Morgens: Frische Energie für einen guten Start in den Tag
Historisch gesehen gelten die frühen Morgenstunden oft als die günstigsten Stunden zum Praktizieren von Yoga . Klassischen Texten wie der Hatha Yoga Pradipika zufolge sind die Stunden zwischen 4 und 6 Uhr morgens , bekannt als Brahma Muhurta , ideal für Meditation und spirituelle Übungen. Zu dieser Stunde ist der Geist noch klar, die Welt ist ruhig und es gibt kaum Ablenkungen.
Das Üben bei Sonnenaufgang ist eine symbolische Möglichkeit, sich mit der Natur zu synchronisieren. Sonnengrüße (Surya Namaskar) beispielsweise verkörpern diese Verbindung durch die Kombination von fließenden Bewegungen, Atem und Sonnenenergie. Diese dynamischen Haltungen wecken den Körper sanft auf , regen die Durchblutung an und bereiten Muskeln und Gelenke auf die Aktivitäten des Tages vor.
Aus biologischer Sicht ist der Morgen auch die Zeit, in der der Körper sich natürlicherweise nach Dehnung sehnt. Wie eine Katze, die sich nach einem Nickerchen streckt, hilft Yoga nach dem Aufwachen , Steifheit abzubauen und die Gelenke zu lockern. Eine morgendliche Sitzung aktiviert das Verdauungssystem und lässt Sie die Auswirkungen der Lebensmittelauswahl des Vortages spüren: Ein Gefühl von Leichtigkeit und Energie weist auf eine ausreichende Ernährung hin, während ein Gefühl der Schwere auf eine zu große oder zu spät eingenommene Mahlzeit hinweisen kann.
Auf mentaler Ebene fördert das morgendliche Üben die Konzentration und hilft dabei, ein Ziel für den Tag festzulegen. Dieser Moment der Selbstbesinnung trägt dazu bei, geistige Unruhe abzubauen , Sorgen zu beruhigen und den Tag mit Klarheit und Entschlossenheit zu beginnen. Es kann auch das Schlafverhalten regulieren, da die Einhaltung der Morgenübungen frühere Schlafenszeiten und eine gesunde Routine fördert.
Nachmittag oder Abend: Lösen Sie die Spannungen des Tages
Wenn Sie kein Frühaufsteher sind oder morgens viel zu tun haben, kann das Üben am späten Nachmittag oder frühen Abend genauso vorteilhaft sein. Nach einem Tag voller Arbeit oder Aktivitäten kann Yoga als beruhigender Übergang dienen, um angestaute Spannungen abzubauen . Eröffnungsposen wie sanfte Drehungen (Ardha Matsyendrasana), Vorwärtsbeugen (Paschimottanasana, Janu Sirsasana) oder erholsame Posen helfen, den Geist zu beruhigen und den Körper zu entspannen.
Es ist wichtig zu beachten, dass bestimmte Posen, wie beispielsweise energetisierende Rückbeugen, vor dem Schlafengehen nicht empfohlen werden. Umgekehrt kann eine Sitzung, die sich auf beruhigende Körperhaltungen konzentriert, gefolgt von Savasana, Körper und Geist auf einen erholsamen Schlaf vorbereiten.
Auch das Yoga-Training am Abend kann einen Moment der Neufokussierung verschaffen, insbesondere wenn der Tag stressig oder hektisch war. Durch die Reduzierung des Stressniveaus fördert Yoga eine bessere geistige und körperliche Regeneration.
Passen Sie Ihre Praxis an saisonale Zyklen und Ihre Energie an
Neben der Zeit spielt auch die Jahreszeit eine Rolle bei der Wahl des idealen Zeitpunkts zum Yoga. In den Wintermonaten, wenn die Energie tendenziell geringer ist, kann eine aktive Morgenroutine helfen, Lethargie entgegenzuwirken. Im Sommer hingegen kann eine abendliche Übung besser geeignet sein, um die oft intensive Energie heißer Tage auszugleichen.
Auch der eigene circadiane Rhythmus spielt eine entscheidende Rolle. Manche Menschen fühlen sich morgens von Natur aus wacher und energiegeladener, während andere ihren Energiehöhepunkt am späten Nachmittag erreichen. Um Ihre Praxis anzupassen, ist es wichtig, dass Sie lernen, auf Ihren Körper zu hören.
Beispiel einer Routine abhängig von der gewählten Zeit
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Morgen :
Eine dynamische Sitzung, die mit Sonnengrüßen beginnt, gefolgt von stehenden Haltungen zur Erdung (wie Krieger) und endend mit einer kurzen Meditation oder Entspannung in Savasana. -
Nachmittag :
Konzentrieren Sie sich auf ausgleichende Posen (Vrksasana, Baumpose), um die Konzentration zu steigern, und auf Drehungen, um die Wirbelsäulenspannung zu lösen. -
Abend :
Eine beruhigende Sitzung mit sitzenden Vorwärtsbeugen, erholsamen Haltungen wie Supta Baddha Konasana (liegende Schmetterlingshaltung) und einer Meditation zur Beruhigung des Geistes vor dem Schlafengehen.
Ein persönlicher und sich entwickelnder Moment
Es gibt keine allgemeingültige Regel, die die beste Tageszeit zum Yoga-Üben bestimmt. Der Schlüssel liegt darin, einen Zeitrahmen zu wählen, in dem Sie ohne Hektik oder Ablenkungen voll und ganz präsent sein können. Ob morgens, um positive und proaktive Energie zu kultivieren, oder abends, um zu entspannen und Ruhe zu finden, jeder Moment der Übung ist eine Gelegenheit, Ihre Körper-Geist-Verbindung zu vertiefen.
Experimentieren Sie mit verschiedenen Zeitplänen und lassen Sie sich von Ihrer Energie und Ihren Bedürfnissen leiten. Wichtig ist, eine regelmäßige und bewusste Praxis zu pflegen, um nachhaltig von den vielen Vorteilen des Yoga zu profitieren.