Liberar las emociones con yoga: la rutina relajante para probar
¿Y si pudieras calmar tus tormentas internas simplemente reconectándote con tu respiración, tu cuerpo y el momento presente? El yoga, mucho más que una disciplina física, es una verdadera práctica de transformación interior. Heredada de una tradición milenaria, este enfoque holístico busca la armonía entre el cuerpo, la mente y el alma — un equilibrio valioso, especialmente cuando nuestras emociones se vuelven demasiado pesadas para llevar.
El yoga, un aliado para liberar las emociones
Las emociones reprimidas o las heridas antiguas pueden quedar impresas en nuestro cuerpo, a veces sin que lo sepamos. Aquí es donde el yoga entra en juego: nos ayuda a abrir espacios interiores, a hacer emerger lo que ha estado oculto y a liberar las tensiones emocionales que a menudo llevamos sin darnos cuenta.
Una de las grandes fortalezas del yoga reside en su capacidad para cultivar la atención plena. Al prestar atención a nuestras sensaciones, movimientos y respiración, aprendemos a reconectarnos profundamente con nosotros mismos. Esta presencia a uno mismo es un primer paso esencial hacia la sanación emocional. Para acompañarte en este camino, aquí tienes una rutina relajante para probar, diseñada para liberar las emociones suavemente y recuperar un estado de calma interior.
1. Malasana (la postura de la guirnalda)
Técnica: respirar profundamente, ponerse de pie con los pies separados al ancho de los hombros. Gira ligeramente los pies hacia afuera. Dobla las rodillas y baja la pelvis hacia el suelo. Mantén la espalda recta y las caderas abiertas, luego coloca las manos sobre las rodillas o en el suelo para apoyar el cuerpo. Mantén las rodillas separadas para permitir que las caderas se abran. Respira profunda y regularmente durante la postura. Mantén la postura durante algunas respiraciones.
Beneficios:
- Libera las tensiones emocionales acumuladas en la pelvis
- Estimula la circulación energética en la zona pélvica
- Ayuda a liberar las memorias corporales relacionadas con el estrés o lesiones antiguas
- Favorece un anclaje profundo y una sensación de estabilidad interior
2. Virbhadraasana 2 (la postura del guerrero 2)
Virabhadrasana II es la contracción de las palabras sánscritas Virabhadra, un poderoso guerrero de la leyenda hindú, y asana, que significa postura. Comúnmente se llama postura del Guerrero 2, es una postura poderosa que puede ayudarle a desarrollar su fuerza, equilibrio y confianza en sí mismo.
Técnica : Comience de pie, con los pies separados aproximadamente una longitud de pierna. Gire ligeramente el pie trasero hacia adentro y el pie delantero a 90°, hacia adelante. Doble la rodilla delantera de modo que quede alineada sobre el tobillo. Extienda los brazos a cada lado, paralelos al suelo, con las palmas hacia abajo. Mire por encima de la mano delantera, manteniendo el tronco activo y el torso recto.
Beneficios:
- Fortalece la estabilidad emocional
- Cultiva la confianza, la concentración y la determinación
- Ayuda a transformar la ira o las emociones bloqueadas en poder de acción
- Despierta la energía interior y estimula la apertura del corazón
3. Utkata Konasana (la postura de la Diosa)
Esta postura poderosa ayuda a reconectar con la feminidad interior mientras libera tensiones emocionales alojadas en la pelvis.
Técnica : Separe ampliamente las piernas, con los pies ligeramente girados hacia afuera. Flexione las rodillas para alinearlas con los tobillos. Baje la pelvis hacia el suelo manteniendo la espalda recta. Los brazos pueden levantarse a la altura de los hombros o estar en mudra a nivel del corazón.
Beneficios:
- Libera bloqueos emocionales relacionados con la pelvis y la esfera íntima
- Fortalece el centro energético (chakra sacro) relacionado con las emociones
- Aporta una sensación de poder suave, estabilidad y seguridad
Precaución : Evite si tiene dolor en las rodillas o caderas, ajuste la apertura.
4. Marjariasana (la postura del gato)
Técnica : A cuatro patas, inhale arqueando suavemente la espalda y levantando la cabeza (postura de la vaca). Exhale redondeando la columna vertebral y llevando el mentón hacia el pecho. Alterne estos movimientos sincronizados con la respiración.
Beneficios:
- Libera las tensiones en la columna y los hombros
- Ayuda a liberar las emociones alojadas en la parte superior de la espalda
- Calma el sistema nervioso y favorece el retorno a la tranquilidad
5. Utthan Pristhasana (la postura del lagarto)
En sánscrito, Utthan significa "estiramiento hacia adelante" y Pristha significa "lagarto". Esta postura, profunda y poderosa, imita el andar bajo y atento del lagarto — un símbolo de adaptabilidad y presencia. Permite una apertura intensa de las caderas, a menudo lugar de almacenamiento de emociones no expresadas.
Técnica: Desde una zancada baja, lleva ambas manos al interior del pie delantero. La rodilla puede abrirse hacia afuera. Apoya el antebrazo en el suelo si es posible. Respira profundamente.
Beneficios:
- Favorece la liberación de emociones reprimidas en las caderas
- Estimula la circulación de la energía vital
- Aporta una sensación de soltura, a veces intensa pero profundamente liberadora
Precaución: No forzar; mantener la sensación adecuada.
6. Baddha Konasana (la postura de la mariposa)
Un clásico suave y efectivo para abrir las caderas de forma segura.
Técnica: Sentada, junta las plantas de los pies, con las rodillas relajadas hacia afuera. Mueve suavemente las piernas como alas de mariposa, luego agarra tus pies e inclínate suavemente hacia adelante. Mantente ahí durante 5 a 10 respiraciones profundas.
Beneficios:
- Ayuda a liberar las tensiones emocionales en la pelvis
- Aporta una sensación de suavidad y consuelo interior
- Estimula la relajación mental y favorece la introspección
7. Kapotasana (la postura de la paloma)
Técnica: desde la postura del perro boca abajo, lleva la rodilla derecha entre las manos, con la tibia paralela a la esterilla. Estira la pierna trasera y alarga el torso hacia adelante. Mantente varias respiraciones antes de cambiar de lado.
Beneficios:
- Libera las tensiones emocionales profundamente arraigadas
- Alivia el estrés, la tristeza o la ira reprimida
- Abre el corazón y favorece el perdón, hacia uno mismo o hacia los demás
Precaución: Postura intensa — use un cojín bajo la cadera si es necesario.
8. Ananda Balasana (la postura del bebé feliz)
Una postura lúdica y regresiva que invita a soltar y a la inocencia.
Técnica: Acostada boca arriba, sujete el interior de sus pies con las manos, con las rodillas dobladas a cada lado del torso. Balancee suavemente de derecha a izquierda.
Beneficios:
- Libera tensiones lumbares y pélvicas
- Calma la mente y devuelve una sensación de seguridad interior
- Favorece la reconexión con el niño interior
Para finalizar
9. Anulome vilome
Anulom Vilom es una técnica de Pranayama yoguico que consiste en alternar la respiración entre ambas fosas nasales. Esta técnica también se conoce como «respiración alterna» o «Nadi Shodhana». «Anulom» significa en el sentido de la corriente natural y «Vilom» contra la corriente natural.
Técnica: Cierre una fosa nasal: cierre una fosa nasal con el pulgar o el índice. Respire por la otra fosa nasal: respire por la otra fosa nasal. Cambie de fosa nasal: cambie de fosa nasal y respire por la otra.
Beneficios:
- Equilibra las energías solares y lunares del cuerpo.
- Equilibra el sistema nervioso y las emociones
- Purifica los canales energéticos (nadis)
- Reduce la ansiedad, la rumiación mental y los cambios de humor
10. De la meditación
Para cerrar esta sesión con suavidad, esta breve meditación le ayudará a tomar conciencia de lo que siente... y luego a dejar ir lo que ya no le pertenece.
Técnica: Siéntese o acuéstese. Cierre los ojos y concentre su atención en la respiración.
Con cada inhalación, diga mentalmente: "Acojo lo que siento."
Con cada exhalación: "Libero lo que ya no necesito."
Repita suavemente, como un mantra, durante 5 a 10 minutos. Deje que las emociones surjan, sin juzgar, e imagine que se alejan como nubes en el cielo.
