Yoga de rutina: la apertura de los hombros

Los hombros son una parte importante del cuerpo que puede verse afectada por el estrés, la tensión y la mala postura. La práctica del yoga puede ayudar a abrir y flexibilizar los hombros, mejorando así la flexibilidad y especialmente el dolor. En este artículo, exploraremos algunas posturas de yoga para una rutina de apertura de hombros.

Posturas de Yoga para la Apertura de Hombros

1. Bhujangasana (Postura de la Cobra)

Para fortalecer sin forzar: una extensión suave que activa la musculatura dorsal.

Técnica: acostado boca abajo, mentón en el suelo, manos bajo los hombros, inhale y levante suavemente la parte superior del torso con la fuerza de la espalda. Los brazos sostienen pero no empujan, como la cobra que no tiene brazos ni manos.

Beneficios :

Fortalezca la parte baja de la espalda
Abre los hombros
Mejorar la respiración
Reducir el estrés

2. Ustrasana (Postura del Camello)

Un hermoso estiramiento hacia atrás que abre intensamente la columna.

Técnica: Coloque las manos en la parte baja de la espalda o las caderas, con los dedos apuntando hacia abajo. Alargue el torso desde la base de la columna, inclinando ligeramente la pelvis hacia adelante para estirar la parte baja de la espalda y abrir el pecho. Mantenga la cabeza en la prolongación natural del cuello. Meta el coxis, acerque suavemente las escápulas mientras relaja los hombros hacia atrás. Si la postura es cómoda, puede estirar los brazos hacia atrás, intentando tocar los talones con la punta de los dedos. Permanezca aquí unas respiraciones, concentrándose en la respiración torácica.

Beneficios :

Estira intensamente la columna vertebral
Tonifica los muslos, la espalda y abre el pecho
Mejorar la respiración desarrollando la caja torácica y profundizar la técnica respiratoria
Abre los hombros

3. Dhanurasana (Postura del Arco)

Para tonificar en profundidad: una postura completa que moviliza toda la cadena posterior.

Técnica: acostado boca abajo, doble las rodillas y agarre los tobillos con las manos. Inspire y levante simultáneamente el pecho y los muslos, tirando suavemente de los pies hacia atrás para formar un arco con el cuerpo. La mirada se dirige hacia adelante o ligeramente hacia arriba, manteniendo una respiración tranquila.

Beneficios :

Fortalece intensamente la espalda, las piernas y abre los hombros
Abre la caja torácica
Estimula los órganos abdominales y mejora la digestión
Favorece la energía y reduce la fatiga

4. Ardha Chakrasana (Postura de la Rueda)

Para flexibilizar y abrir: una flexión hacia atrás moderada que dinamiza suavemente la espalda.

Técnica: de pie, pies separados al ancho de la cadera, manos apoyadas en la parte baja de la espalda (palmas hacia adentro, dedos apuntando hacia abajo). Inspira, empuja la pelvis hacia adelante y abre el pecho inclinándote suavemente hacia atrás. Mantén las piernas firmes y la mirada hacia arriba o al horizonte, según tu comodidad.

Beneficios :

Abre los hombros y el pecho
Mejorar la flexibilidad de la columna vertebral
Fortalece los músculos de la espalda y tonifica las piernas
Estimula la energía y ayuda a corregir la postura

5. Gomukhasana (Postura de la Cabeza de Vaca)

Para equilibrar y relajar: una postura sentada que estira profundamente la parte superior de la espalda y las caderas.

Técnica: en posición sentada, cruza las piernas una sobre la otra de modo que las rodillas se superpongan. El pie de la pierna de abajo queda cerca de la cadera opuesta. Levanta un brazo hacia el cielo y dóblalo detrás de la espalda, el otro brazo pasa por abajo para intentar agarrar la otra mano entre los omóplatos. Mantén la espalda recta y respira con calma.

Beneficios :