Yoga durante las vacaciones: una forma de recargar energías

Las vacaciones son mucho más que una simple pausa en nuestra rutina diaria: ofrecen una verdadera oportunidad para recargarse y reconectarse consigo mismo. Sin embargo, entre los desplazamientos, las actividades y los imprevistos, no siempre es fácil aprovechar plenamente este tiempo valioso. Integrar el yoga en su rutina de vacaciones puede ayudarle a reducir el estrés, mejorar su flexibilidad, favorecer un sueño reparador y regresar a casa en plena forma.

Para aprovechar al máximo sus vacaciones, puede practicar yoga dondequiera que esté: en un estudio cerca de su lugar de estancia, en su habitación gracias a una aplicación, o en plena naturaleza para disfrutar de los paisajes a su alrededor. Algunos gestos simples son suficientes para mantener su energía, reenfocarse y saborear cada instante.

Al encontrar un equilibrio entre descubrimiento, relajación y bienestar, podrá adaptar su rutina y regresar de sus vacaciones renovada y lista para enfrentar la vida diaria. Algunas ideas: practicar yoga o meditación, hacer ejercicios de respiración, tomar pausas para descansar, comer equilibradamente y conectarse con la naturaleza.

En este artículo, le proponemos una rutina para integrar el yoga en sus vacaciones, elaborada por una profesora de yoga india, para que su tiempo libre sea a la vez relajante, regenerador e inspirador.

1. Bhujangasna (Postura de la Cobra)

Para fortalecer sin forzar: una extensión suave que activa la musculatura dorsal.

Técnica: acostado boca abajo, mentón en el suelo, manos bajo los hombros, inhale y levante suavemente la parte superior del torso con la fuerza de la espalda. Los brazos sostienen pero no empujan, como la cobra que no tiene brazos ni manos.      

2. Balasana (postura del niño)

Balasana, o la postura del niño, es un asana de confort, relajación y arraigo, que se encuentra en todas las prácticas de yoga. También permite, según sus variaciones, estimular el proceso de digestión.

Técnica:   Póngase de rodillas, con las nalgas tocando los talones y las rodillas separadas al ancho de las caderas. Tome una gran inspiración y deslice las manos hacia adelante. Deje que su espalda se alargue suavemente, sentándose sobre los talones, y que su vientre se pegue a los muslos. Su torso debe tocar el suelo. Para intensificar la postura, estire los brazos hacia adelante, con los dedos en el suelo en forma de copa invertida y los codos separados.  

3 y 4. Bitilasana & Marjaryasana (postura del gato & de la vaca)  

 

Un movimiento fluido que se extiende, se asocia y se equilibra.

Técnica: Ponte a cuatro patas: rodillas bajo las caderas, manos bajo los hombros, dedos separados, índice apuntando hacia adelante. La espalda está recta al inicio, brazos extendidos. Al inhalar, abre el pecho y arquea suavemente la parte baja de la espalda (postura de la vaca). Los hombros se abren, las escápulas se acercan. Mantén esta posición unos segundos conteniendo la respiración. Luego, al exhalar, enrosca la espalda: mete la pelvis, cierra el pecho, lleva la barbilla hacia el pecho y mira tu ombligo (postura del gato). La cabeza está extendida. Alterna lentamente.

5. Ardha matsyendrasana (postura de la media torsión vertical) 

También llamada «postura del señor de los peces», esta posición es excelente para la salud de la columna vertebral. Además, favorece una mejor digestión, apoya los procesos de desintoxicación y fortalece todo el cuerpo. 

Técnica: sentado(a), pierna derecha doblada hacia el perineo, pierna izquierda cruzada por encima. La rodilla derecha permanece en contacto con el suelo. Gira suavemente el torso hacia la izquierda, la mano derecha sobre la rodilla izquierda, la otra detrás de ti. Intenta agarrar las rodillas o los dedos del pie izquierdo con la mano derecha.  

Beneficios:

• Flexibiliza las vértebras, corrige desviaciones
• Alivia la artritis
• Alivio de tensiones dorsales
• Favorece la digestión masajeando los órganos abdominales (hígado, vesícula biliar, bazo, páncreas)
• También estimula el sistema nervioso central y numerosos ganglios situados a lo largo de la columna.
• Previene lumbalgias, hernias discales y diversos reumatismos.

Precaución: evitar si hay sensibilidades intestinales agudas (diarrea, dolores abdominales). No forzar la torsión. 

6. Suptkapotasana (postura del pichón acostado)

 

Suptkapotasana es una postura suave en decúbito dorsal que ofrece un estiramiento sostenido para la parte inferior del cuerpo. Derivado del sánscrito, supta significa «acostado sobre la espalda», kapota significa «pichón» y asana significa «postura». Ayuda a abrir las caderas, estirar los glúteos y aliviar las tensiones en la parte baja de la espalda.

Técnica: Acuéstate boca arriba, con las piernas dobladas y los pies en el suelo. Coloca el tobillo derecho sobre el muslo izquierdo, cerca de la rodilla. Desliza la mano derecha entre las piernas para agarrar la mano izquierda, que se envuelve alrededor del exterior de la pierna. Ambas manos se entrelazan para mantener la pierna izquierda detrás del muslo o sobre la tibia. Para profundizar la apertura de la cadera, puedes usar el codo derecho para separar suavemente el muslo derecho. Respira profundamente y mantén la postura durante unas respiraciones, luego cambia de lado.

Y para terminar, una respiración

7. Anulome vilome (respiración alterna)

Anulom Vilom es una técnica de Pranayama yoguico que consiste en alternar la respiración entre ambas fosas nasales. Esta técnica también es conocida como «respiración alterna» o «Nadi Shodhana». «Anulom» significa en el sentido de la corriente natural y «Vilom» contra la corriente natural. Practicada regularmente, permite liberar tensiones acumuladas, ralentizar los pensamientos invasivos y favorecer un estado de relajación profunda, ideal para deslizarse naturalmente hacia el sueño.

Técnica:

• Posición: sentado, en el suelo o en una silla, con la espalda recta.
• Mano derecha: pulgar sobre la fosa nasal derecha, índice y medio extendidos y anular sobre la fosa nasal izquierda

Cierra la fosa nasal derecha, inhala por la izquierda. Cierra la izquierda, exhala por la derecha. Inhala por la derecha. Cierra la derecha, exhala por la izquierda. Repite varios ciclos con calma.

¿Cómo elegir tu esterilla de yoga para las vacaciones?

Para disfrutar plenamente de tu práctica durante las vacaciones, es esencial elegir una esterilla de yoga adaptados a tus desplazamientos. Ligeros, plegables y fáciles de transportar, nuestros modelos SURYA y VIRAT están pensados para acompañarte a todas partes, ya sea al aire libre, en la playa, en la montaña o incluso en tu habitación de hotel.

El SURYA 3mm está diseñada con algodón reciclado, encarnando el espíritu de preservación y reutilización de recursos, fiel a las antiguas tradiciones. Su tratamiento antideslizante asegura una adherencia óptima y una durabilidad excepcional, para que puedas concentrarte plenamente en tus posturas. En cuanto al  VIRAT , su formato ligero de 3 mm y flexible la hace fácil de plegar y transportar, ofreciendo comodidad y estabilidad para todas tus prácticas.

Al seleccionar una esterilla de viaje adecuada, puedes seguir practicando yoga dondequiera que estés, manteniendo tu energía, bienestar y serenidad durante tus vacaciones.