Et si vous pouviez apaiser vos tempêtes intérieures simplement en vous reconnectant à votre souffle, à votre corps et à l’instant présent ? Le yoga, bien plus qu’une discipline physique, est une véritable pratique de transformation intérieure. Héritée d’une tradition millénaire, cette approche holistique vise l’harmonie entre le corps, l’esprit et l’âme — un équilibre précieux, surtout lorsque nos émotions deviennent trop lourdes à porter.
Le yoga, un allié pour libérer les émotions
Les émotions refoulées ou les blessures anciennes peuvent s’imprimer dans notre corps, parfois à notre insu. C’est ici que le yoga entre en scène : il nous aide à ouvrir des espaces intérieurs, à faire émerger ce qui a été enfoui, et à libérer les tensions émotionnelles que nous portons souvent sans le savoir.
L’une des grandes forces du yoga réside dans sa capacité à cultiver la pleine conscience. En prêtant attention à nos sensations, à nos mouvements et à notre respiration, nous apprenons à nous reconnecter à nous-mêmes en profondeur. Cette présence à soi est une première étape essentielle vers la guérison émotionnelle. Pour vous accompagner dans ce chemin, voici une routine apaisante à tester, conçue pour libérer les émotions en douceur et retrouver un état de calme intérieur.
1. Malasana (la posture de la guirlande)
Technique : respirer profondément, prendre en position debout, les pieds écartés de la largeur des épaules. Tournez légèrement les pieds vers l’extérieur. Pliez les genoux et descendez le bassin vers le sol. Gardez le dos droit et les hanches ouvertes, puis placez les mains sur les genoux ou sur le sol pour soutenir le corps. Gardez les genoux écartés pour permettre aux hanches de s'ouvrir. Respirez profondément et régulièrement pendant la pose. Gardez la pose pendant quelques respirations.
Bienfaits :
- Libère les tensions émotionnelles accumulées dans le bassin
- Stimule la circulation énergétique dans la zone pelvienne
- Aide à relâcher les mémoires corporelles liées au stress ou aux blessures anciennes
- Favorise un ancrage profond et une sensation de stabilité intérieure
2. Virbhadraasana 2 (la posture du guerrier 2)
Virabhadrasana II est la contraction des mots sanskrits Virabhadra , un puissant guerrier issu de la légende hindoue, et asana , qui signifie posture. Elle est communément appelée posture du Guerrier 2, c'est une posture puissante qui peut vous aider à développer votre force, votre équilibre et votre confiance en vous.
Technique : Commencez debout, les pieds écartés d'environ une longueur de jambe. Tournez le pied arrière légèrement vers l'intérieur et le pied avant à 90°, vers l'avant. Pliez le genou avant de manière à ce qu'il soit aligné au-dessus de la cheville. Étendez les bras de chaque côté, parallèles au sol, paumes vers le bas. Regardez au-dessus de la main avant, tout en maintenant le tronc engagé et le buste droit.
Bienfaits :
- Renforce la stabilité émotionnelle
- Cultive la confiance, la concentration et la détermination
- Aide à transformer la colère ou les émotions bloquées en puissance d’action
- Réveille l’énergie intérieure et stimule l’ouverture du cœur
3. Utkata Konasana (la posture de la Déesse)
Cette posture puissante aide à reconnecter avec la féminité intérieure tout en relâchant les tensions émotionnelles nichées dans le bassin.
Technique : Écartez largement les jambes, les pieds légèrement tournés vers l’extérieur. Fléchissez les genoux pour les aligner avec les chevilles. Descendez le bassin vers le sol tout en gardant le dos droit. Les bras peuvent se lever à hauteur des épaules ou être en mudra au niveau du cœur.
Bienfaits :
- Libère les blocages émotionnels liés au bassin et à la sphère intime
- Renforce le centre énergétique (chakra sacré) lié aux émotions
- Apporte une sensation de puissance douce, de stabilité et de sécurité
Vigilance : Évitez si douleurs aux genoux ou hanches, ajustez l’ouverture.
4. Marjariasana (la posture du chat)
Technique : À quatre pattes, inspirez en creusant doucement le dos et en levant la tête (dos de la vache). Expirez en arrondissant la colonne vertébrale et en ramenant le menton vers la poitrine. Alternez ces mouvements en synchronisant avec la respiration.
Bienfaits :
- Relâche les tensions dans la colonne et les épaules
- Aide à libérer les émotions logées dans le haut du dos
- Apaise le système nerveux et favorise un retour au calme
5. Utthan Pristhasana (la posture du lézard)
En sanskrit, Utthan signifie "étirement vers l’avant" et Pristha signifie "lézard". Cette posture, profonde et puissante, imite la démarche basse et attentive du lézard — un symbole d’adaptabilité et de présence. Elle permet une ouverture intense des hanches, souvent lieu de stockage d’émotions non exprimées.
Technique : Depuis une fente basse, amenez les deux mains à l’intérieur du pied avant. Le genou peut s’ouvrir vers l’extérieur. Posez l’avant-bras au sol si possible. Respirez profondément.
Bienfaits :
- Favorise la libération des émotions refoulées dans les hanches
- Stimule la circulation de l’énergie vitale
- Apporte une sensation de lâcher-prise, parfois intense mais profondément libératrice
Vigilance : Ne pas forcer ; rester dans la sensation juste.
6. Baddha Konasana (la posture du papillon)
Un classique doux et efficace pour ouvrir les hanches en toute sécurité.
Technique : Assise, amenez les plantes de pieds l'une contre l'autre, genoux relâchés vers l'extérieur. Battez doucement les jambes comme des ailes de papillon, puis attrapez vos pieds et inclinez-vous doucement vers l'avant. Restez là pour 5 à 10 respirations profondes.
Bienfaits :
- Aide à relâcher les tensions émotionnelles dans le bassin
- Apporte une sensation de douceur et de réconfort intérieur
- Stimule la détente mentale et favorise l’introspection
7. Kapotasana (la posture du pigeon)
Technique : depuis le chien tête en bas, amenez le genou droit entre les mains, le tibia parallèle au tapis. Allongez la jambe arrière et étirez le buste vers l’avant. Restez plusieurs respirations avant de changer de côté.
Bienfaits :
- Libère les tensions émotionnelles profondément enfouies
- Soulage le stress, la tristesse ou les colères bloquées
- Ouvre le cœur et favorise le pardon, envers soi-même ou les autres
Vigilance : Posture intense — utilisez un coussin sous la hanche si nécessaire.
8. Ananda Balasana (la posture du bébé heureux)
Une posture ludique et régressive qui invite au lâcher-prise et à l'innocence.
Technique : Allongée sur le dos, attrapez l’intérieur de vos pieds avec les mains, genoux pliés de chaque côté du buste. Balancez doucement de droite à gauche.
Bienfaits :
- Libère les tensions lombaires et pelviennes
- Apaise le mental et ramène à une sensation de sécurité intérieure
- Favorise la reconnexion à l’enfant intérieur
Pour finir
9. Anulome vilome
Anulom Vilom est une technique de Pranayama yogique qui consiste à alterner la respiration entre les deux narines. Cette technique est également connue sous le nom de « respiration alternée » ou « Nadi Shodhana ». « Anulom » signifie dans le sens du courant naturel et « Vilom » contre le courant naturel.
Technique : Fermez une narine : fermez une narine avec le pouce ou l'index. Respirez par l'autre narine : respirez par l'autre narine. Changez de narine : changez de narine et respirez par l'autre narine.
Bienfaits :
- Equilibrer les énergies solaires et lunaires le corps.
- Équilibre le système nerveux et les émotions
- Purifie les canaux énergétiques (nadis)
- Réduit l’anxiété, la rumination mentale et les sautes d’humeur
10. De la méditation
Pour clore cette séance en douceur, cette courte méditation vous aidera à prendre conscience de ce que vous ressentez... puis à laisser partir ce qui ne vous appartient plus.
Technique : Installez-vous en position assise ou allongée. Fermez les yeux et portez votre attention sur votre souffle.
À chaque inspiration, dites mentalement : "J’accueille ce que je ressens."
À chaque expiration : "Je libère ce dont je n’ai plus besoin."
Répétez doucement, comme un mantra, pendant 5 à 10 minutes. Laissez venir les émotions, sans jugement, et imaginez-les s’éloigner comme des nuages dans le ciel.
