La Salutation au Soleil (Surya Namaskar) est l'une des séquences les plus emblématiques du yoga. Elle se compose de 12 postures fluides, réalisées en synchronisation avec la respiration, ce qui en fait un enchaînement idéal pour réveiller le corps, stimuler l’énergie et apaiser l’esprit.
Pratiquée le matin pour dynamiser la journée ou le soir pour relâcher les tensions, la Salutation au Soleil est adaptée à tous les niveaux et peut être intégrée dans n’importe quelle routine de yoga.
Dans cet article, nous détaillons chaque posture, leurs bienfaits et la respiration associée.
Pourquoi pratiquer la Salutation au Soleil ?
Cette séquence est bien plus qu’un simple échauffement. Elle apporte de nombreux bienfaits :
- Énergise le corps en stimulant la circulation sanguine.
- Assouplit et renforce les muscles du dos, des jambes et des bras.
- Améliore la posture et l’équilibre grâce au travail du gainage.
- Apaise l’esprit et réduit le stress en coordonnant respiration et mouvement.
- Détoxifie l’organisme grâce à l'oxygénation et à l’étirement des organes internes.
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Les 12 postures de la Salutation au Soleil
Chaque posture est accompagnée d’un mouvement respiratoire spécifique, qui aide à fluidifier l’enchaînement.
1. Pranamasana (Posture de la prière)
Départ : debout, pieds joints, paumes des mains en prière devant la poitrine.
Inspire et connecte-toi à ton intention.
2. Hasta Uttanasana (Posture des bras levés)
Étirement du corps vers le ciel, en penchant légèrement vers l’arrière.
Inspire et ouvre la poitrine.
3. Uttanasana (Flexion avant debout)
Plie le buste vers l’avant, mains au sol ou sur les tibias.
Expire en relâchant la nuque.
4. Ashwa Sanchalanasana (Fente équestre)
Recule une jambe loin derrière, genou au sol, regard vers l’avant.
Inspire en ouvrant la cage thoracique.
5. Phalakasana (Planche)
Recule l’autre jambe pour aligner le corps en planche.
Retiens ton souffle et engage les abdominaux.
6. Ashtanga Namaskara (Huit points au sol)
Dépose le menton, la poitrine, les genoux et les orteils au sol, tout en gardant le bassin légèrement levé.
Expire profondément.
7. Bhujangasana (Cobra)
Redresse le buste en ouvrant la poitrine, les coudes légèrement pliés.
Inspire et détends les épaules.
8. Adho Mukha Svanasana (Chien tête en bas)
Soulève les hanches vers le ciel, formant un "V" inversé.
Expire et étire toute la colonne vertébrale.
9. Ashwa Sanchalanasana (Fente équestre, jambe opposée)
Ramène une jambe en avant, genou au sol.
Inspire en ouvrant le cœur.
10. Uttanasana (Flexion avant debout)
Ramène l’autre jambe en avant, mains au sol.
Expire et relâche la tête.
11. Hasta Uttanasana (Posture des bras levés)
Redresse-toi en étirant les bras vers le ciel.
Inspire et engage le dos.
12. Pranamasana (Posture de la prière, retour à la position initiale)
Reviens les mains en prière devant la poitrine.
Expire et observe les sensations.
Conseils pour une pratique optimale
Pour profiter pleinement des bienfaits de la Salutation au Soleil, il est essentiel de pratiquer sur un tapis de yoga naturel MAHOLA, en coton ayurvédique et sans plastique, pour un confort maximal. L’enchaînement peut être adapté selon l’effet recherché : pratiqué lentement, il procure un effet méditatif et relaxant, tandis qu’un rythme plus soutenu le transforme en un véritable exercice cardiovasculaire. Il est aussi important d’écouter son corps et de respecter son amplitude de mouvement, sans forcer les postures.
Quand et comment pratiquer la Salutation au Soleil ?
🌅 Le matin, pour réveiller le corps et activer l’énergie.
🌙 Le soir, pour relâcher les tensions après une journée intense.
Pour une routine plus adaptée, découvre Comment adapter sa pratique de yoga à l’hiver chez soi.
La Salutation au Soleil est une pratique essentielle en yoga, alliant dynamisme, fluidité et pleine conscience. En intégrant cet enchaînement à ton quotidien, tu amélioreras ta posture, ton énergie et ton bien-être général.
Alors, prêt(e) à saluer le soleil chaque jour ? ☀️🧘♀️