À l'approche de l'été, nos rythmes changent subtilement. Les jours s'étirent, les températures montent, les envies d'extérieur se font plus pressantes. Le corps, lui aussi, entre dans une phase de transition : besoin de légèreté, d'élan, de renouveau. C'est le moment idéal pour adopter une routine de yoga adaptée à cette saison solaire, en cultivant à la fois la vitalité, la détente et l'équilibre intérieur.
Contrairement à ce que l'on pourrait penser, la pratique du yoga en été ne consiste pas à intensifier l'effort physique. Il s'agit plutôt d'écouter le corps avec finesse, de le soutenir avec douceur, et de l'inviter à s'ouvrir, sans surchauffe.
Une transition douce et consciente vers la saison chaude
Selon la tradition de l'Ayurveda, science sœur du yoga, l'été est dominé par l'énergie du Dosha Pitta, liée au feu et à l'élément eau. Cette énergie nourrit la force, l'ambition et l'activité, mais en excès, elle peut provoquer de l'irritabilité, de l'agitation ou de l'inflammation. La routine de yoga estivale idéale vise donc à apaiser le feu intérieur, à maintenir la fraîcheur du corps et à cultiver un esprit calme et joyeux.
Avant même que l'été ne s'installe pleinement, il est précieux de préparer le corps à cette transition : alléger les tensions, stimuler la circulation, renforcer le système digestif et respiratoire. Le yoga devient alors un véritable rituel de saison, au service du bien-être global.
5 postures à intégrer à sa routine avant l'été
Voici une séquence simple à pratiquer chez soi, de préférence le matin ou en fin de journée, dans un espace aéré et apaisant. Pratiquée sur un tapis de yoga naturel, elle favorise une connexion plus fine au sol, au souffle et aux sensations.
1. Tadasana – La posture de la montagne
Debout, ancrée dans le sol, cette posture favorise l'alignement et la concentration. Elle invite à ressentir la stabilité intérieure, essentielle lorsque l'énergie estivale devient diffuse.
2. Utkatasana – La chaise
Un doux réveil musculaire, parfait pour tonifier les jambes, fessiers et dos sans excès. Elle stimule la circulation et active l'énergie sans surchauffe.
3. Trikonasana – Le triangle
Cette posture d'ouverture latérale aide à étirer les flancs, à activer la digestion, à libérer la respiration. Idéale pour accueillir l'expansion de l'été avec fluidité.
4. Ardha Matsyendrasana – La torsion assise
Les torsions douces sont recommandées pour dynamiser le foie, soutenir la détoxification naturelle du corps et apporter de l'espace à la colonne vertébrale.
5. Savasana avec respiration rafraîchissante (Shitali pranayama)
Clôturez la séance allongée en posture de relaxation, sur un tapis de yoga 100 % coton , sans produits chimiques. Pratiquez la respiration Shitali (langue roulée) pour apaiser le feu intérieur et rafraîchir le corps et l'esprit.
Conseils pour adapter sa pratique
- Privilégier les séances douces : plutôt que d'aller dans l'intensité, cultivez la fluidité, la lenteur et la conscience.
- Respirez profondément : misez sur des exercices de pranayama rafraîchissants comme Shitali ou Nadi Shodhana.
- Choisissez les bons moments : matin tôt ou fin de journée sont les plus propices pour éviter les photos de chaleur.
- Hydratez-vous bien avant et après votre pratique.
- Créez un cocon chez vous : un espace paisible, lumineux, un tapis de yoga éthique, quelques coussins, une odeur d'huile essentielle de menthe ou de lavande… Tout ce qui nourrit le plaisir de se retrouver.
Le bon équipement pour une routine estivale programmée
Lorsque l'on pratique régulièrement chez soi, le choix de son matériel devient essentiel. Un tapis de yoga biologique , fabriqué sans produits chimiques et tissé à la main, ne se contente pas d'offrir un bon maintien. Il soutient également une cohérence intérieure : celle d'un bien-être respectueux du corps et de la planète.
Chez MAHOLA Yoga, nous avons pensé nos tapis de yoga naturels pour accompagner cette démarche avec douceur et esthétisme. Leur texture souple, leur ancrage stable, leur matière 100 % coton, en font les alliés parfaits des pratiques d'été, qu'elles soient dynamiques ou introspectives.
Une saison pour rayonner… depuis l'intérieur
Préparer son corps à l'été ne se résume pas à une recherche esthétique ou à une mise en forme. C'est l'occasion de créer une connexion plus consciencieuse à soi, de cultiver une présence joyeuse, d'alléger le corps autant que l'esprit. Le yoga, dans sa sagesse millénaire, nous invite à vivre chaque saison comme un cycle à honorer, une énergie à accompagner.
Alors, avant de plonger dans le tumulte estival, prenez le temps. Le temps d'une respiration, d'une posture, d'un instant pour vous. Offrez-vous cette routine simple, ancrée, lumineuse.
Idées de quelques routines..
Routine pour l'ouverture des hanches