L’été, tout ralentit. On change de rythme, on s’accorde du temps, on se déconnecte… mais parfois, on laisse aussi de côté les bonnes habitudes. Pourtant, la pratique du Pilates en vacances peut devenir un véritable rituel de bien-être, une parenthèse précieuse pour entretenir son équilibre sans se contraindre. En voyage ou en séjour détente, le Pilates s’adapte à toutes les envies.
Pourquoi continuer le Pilates pendant les vacances ?
Pratiquer le Pilates pendant les vacances n’est pas une question de discipline ou de performance. C’est une manière de prolonger ce lien à soi, au corps, au souffle. En t’offrant quelques mouvements en conscience, tu aides ton corps à rester mobile, stable et détendu, même après de longues heures de voiture, un changement de lit ou une journée d’exploration.
C’est aussi une façon de préserver ton énergie : les exercices sollicitent les muscles profonds sans fatigue excessive. Et comme le Pilates favorise la respiration, la concentration et l’alignement, il peut même améliorer la qualité de ton repos et réduire les petites tensions liées au voyage.
Que mettre dans sa valise pour pratiquer facilement ?
Le Pilates a cet avantage précieux : il ne demande presque aucun équipement. Tu peux voyager léger tout en gardant l’essentiel. Voici une petite liste des indispensables à glisser dans tes affaires si tu souhaites continuer ta pratique :
- Un tapis de sol léger, si possible si possible antidérapant et confortable. Certains tapis de yoga naturels conviennent parfaitement.
- Une serviette roulée ou un coussin pliable pour soutenir la nuque ou les lombaires si besoin.
- Une bande élastique si tu veux varier les exercices (facultatif).
- Une tenue souple et respirante : legging, short, brassière confortable.
Et si tu n’as rien de tout ça ? Aucun souci. Tu peux très bien pratiquer sur une serviette de plage, dans l’herbe ou même sur un tapis de chambre.
Où et quand faire du Pilates en vacances ?
L’avantage des vacances, c’est justement de ne pas avoir d’horaires fixes. Tu peux adapter ta pratique au fil de tes envies. Certains choisissent de commencer la journée avec une courte séance au réveil, d’autres préfèrent s’accorder un moment de recentrage en fin de journée, quand la lumière décline et que l’ambiance devient plus calme.
Les lieux ne manquent pas : une plage vide au lever du soleil, une terrasse avec vue, un coin tranquille dans un parc ou même une chambre d’hôtel. Le Pilates n’a pas besoin de grand-chose pour s’exprimer : un espace, un souffle, une intention.
Une routine douce et efficace à emporter partout
Nul besoin d’en faire trop. Quelques mouvements bien choisis suffisent à mobiliser le centre, à étirer la colonne et à renforcer en douceur. Voici une petite séquence simple que tu peux faire partout, même sur une serviette :
- Respiration thoracique : allongée sur le dos, genoux pliés, pose les mains sur les côtes et respire profondément par le nez. Sens les côtes s’ouvrir à l’inspiration, puis se refermer doucement à l’expiration. Répète pendant une à deux minutes pour t’ancrer et activer ton centre.
- Rolling Back : assise, jambes fléchies, tiens l’arrière de tes cuisses et déroule doucement ta colonne vertèbre par vertèbre jusqu’à poser le bas du dos au sol, puis remonte en douceur. Cet exercice mobilise la colonne et aide à relâcher les tensions dorsales.
- Shoulder Bridge (le pont) : allongée sur le dos, genoux pliés, pieds à plat au sol. Soulève lentement le bassin vers le ciel en contractant les fessiers, puis redescends vertèbre par vertèbre. Cela renforce la ceinture pelvienne et étire le dos en douceur.
- Le Hundred simplifié : reste allongée, jambes fléchies, bras tendus le long du corps. Lève légèrement la tête, les épaules et les bras, et pompe les bras de haut en bas en respirant régulièrement (5 battements en inspirant, 5 en expirant). Cet exercice tonifie le centre et stimule la respiration.
- Spine Twist (torsion douce) : assise, jambes croisées ou tendues devant toi, allonge la colonne puis tourne doucement le buste vers la droite en inspirant, reviens au centre en expirant, puis vers la gauche. Cela permet de délier la colonne vertébrale et d’améliorer la mobilité du dos.
L’ensemble de cette mini-séquence peut se faire en 15 à 20 minutes, sans matériel, simplement avec une respiration calme et une écoute bienveillante de ton corps.
Voir en détails des exercices dans l'article Liste d’exercices Pilates pour tous les niveaux
Et si tu manques de motivation ?
C’est normal. En vacances, on peut vite se laisser porter. Mais ce n’est pas une raison pour abandonner l’idée. L’objectif, ce n’est pas la régularité parfaite, c’est l’écoute de tes besoins. Si tu sens que ton corps réclame du mouvement, une courte séance peut suffire à te recentrer.
Tu peux aussi t’appuyer sur des vidéos courtes, des séances guidées spécialement pensées pour les vacances, ou même te créer un petit rituel personnel : pratiquer après la baignade, au retour d’une balade, ou juste avant de te coucher. Ce moment n’a pas besoin d’être long ni technique. Il suffit qu’il te fasse du bien.
Le Pilates en vacances : liberté, douceur et ancrage
En vacances, tout est plus souple. Et c’est justement ce que le Pilates t’offre : un cadre léger pour te reconnecter à ton corps, l’entretenir en douceur, l’écouter. Même quelques minutes de pratique peuvent transformer ta journée.
C’est un moment pour toi, sans contrainte, sans jugement. Une façon d’habiter ton corps autrement, de l’accompagner dans ce temps de repos, et de revenir à toi — plus vivante, plus alignée, plus présente.