Le reflux gastrique, aussi connu sous le nom de RGO (Reflux Gastro-Œsophagien), est une affection courante mais pourtant peu évoquée dans les approches bien-être. Il touche aussi bien les femmes jeunes que les femmes plus mûres, souvent à des moments-clés de la vie (stress, grossesse, pré-ménopause, changements hormonaux, etc.). S’il se manifeste surtout après les repas ou en position allongée, ses effets peuvent aller bien au-delà : fatigue, insomnie, douleurs thoraciques, nervosité ou même anxiété.
Dans cette quête de mieux-être digestif, le yoga émerge comme une approche douce, naturelle et préventive, qui s’intègre parfaitement à un mode de vie équilibré. Contrairement aux traitements uniquement médicamenteux, la pratique régulière de postures ciblées permet d’agir en profondeur : sur le diaphragme, le système nerveux, la posture et la digestion.
Le lien entre le yoga et le reflux gastrique
Le yoga agit sur plusieurs leviers liés au reflux :
- Détente profonde du système nerveux autonome, qui régule la digestion.
- Renforcement du tonus abdominal sans compression stomacale.
- Amélioration de la posture (souvent affaissée chez les personnes stressées ou sédentaires).
- Réduction de l’inflammation digestive par la respiration et le massage des organes internes.
- Apaisement du stress, l’un des facteurs majeurs du reflux chronique.
Les études montrent que certaines postures de yoga, bien choisies, peuvent réduire la fréquence et l’intensité des reflux tout en favorisant une meilleure perception corporelle et une alimentation plus intuitive.
Quelles postures éviter en cas de reflux ?
Avant de commencer, il est essentiel de connaître les postures déconseillées si vous souffrez régulièrement de RGO :
- Les inversions (type Chandelle, Charrue, Poirier) : elles favorisent la remontée des sucs gastriques.
- Les flexions profondes vers l’avant (Uttanasana, Paschimottanasana) : elles peuvent exercer une pression sur l’abdomen.
- Les torsions violentes ou compressives.
- Les postures réalisées juste après un repas.
7 postures de yoga douces pour soulager les reflux gastriques
Voici une sélection d’exercices sûrs, accessibles et efficaces. Pratiqués quotidiennement, ils peuvent vraiment transformer votre digestion. Installez-vous dans un endroit calme, sur un tapis de yoga naturel, éthique, biologique et sans chimie, pour favoriser un ancrage doux et respectueux de votre corps.
1. Supta Baddha Konasana – Le papillon allongé
Allongez-vous sur le dos, genoux écartés, plantes de pieds ensemble. Utilisez un bolster ou coussin sous le dos pour ouvrir la cage thoracique.
Bienfaits : relâche le diaphragme, apaise les tensions digestives et favorise la respiration abdominale.
2. Setu Bandhasana – Le demi-pont doux
À pratiquer avec un bloc ou un coussin sous le sacrum. Soulève doucement le bassin, sans tension.
Bienfaits : étire l’abdomen, renforce le bas du dos, améliore le retour veineux et détend le nerf vague (régulateur digestif).
3. Ardha Matsyendrasana – Torsion assise modérée
Assise sur votre tapis, genoux fléchis, tournez doucement votre buste d’un côté, en allongeant la colonne.
Bienfaits : stimule le transit, détoxifie le foie, équilibre les organes digestifs.
4. Balasana modifiée – La posture de l’enfant avec support
Écartez les genoux, allongez le torse sur un traversin. Cette posture invite au lâcher-prise total.
Bienfaits : étirement doux du dos, respiration calme, relâchement du plexus solaire et de la tension abdominale.
5. Apanasana – Genoux-poitrine allongé
Allongez-vous sur le dos, amenez les genoux vers la poitrine, sans écraser l’estomac.
Bienfaits : stimule le péristaltisme, soulage les ballonnements, relaxe la zone pelvienne.
6. Viparita Karani modifiée – Jambes contre un mur, bassin neutre
Allongez-vous, fessiers proches d’un mur, jambes en l’air, sans surélever le bassin.
Bienfaits : favorise le drainage lymphatique et calme le mental.
7. Respiration profonde abdominale (Pranayama)
Asseyez-vous confortablement. Inspirez par le nez en gonflant le ventre, expirez longuement. Répétez pendant 5 à 10 minutes.
Bienfaits : réduit le stress, stimule le nerf vague, favorise une digestion plus sereine.
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