Les bouffées de chaleur sont souvent perçues comme une fatalité. Elles apparaissent soudainement, la température monte, la peau chauffe, le souffle s’accélère… et l’inconfort s’installe.
Ces manifestations sont fréquentes pendant la ménopause, mais peuvent aussi survenir en période de stress ou de fatigue intense.
Plutôt que de les subir, le yoga offre une approche douce et naturelle pour réguler la chaleur intérieure, calmer le système nerveux et retrouver une respiration apaisée.
Grâce à certaines postures et techniques de respiration, il est possible d’atténuer ces épisodes de chaleur, tout en renforçant l’équilibre global du corps et de l’esprit.
Comprendre les bouffées de chaleur autrement
D’un point de vue énergétique, les bouffées de chaleur traduisent un excès de feu (Agni) dans le corps, souvent associé à un déséquilibre hormonal et émotionnel.
Dans la vision du yoga, tout est question d’équilibre entre les éléments : lorsque le feu domine, il faut apporter de la fraîcheur, du calme et de la lenteur.
Cela passe par une respiration consciente, un apaisement du mental et des postures qui favorisent la détente du système nerveux. Le but n’est pas de “refroidir” brutalement, mais d’aider le corps à retrouver sa propre régulation.
Le rôle de la respiration dans la régulation de la chaleur
Lorsque la chaleur monte, le premier réflexe est souvent de respirer vite, voire de retenir son souffle.
Or, le yoga enseigne l’inverse : ralentir, allonger et adoucir la respiration.
Certaines techniques, appelées pranayama rafraîchissants, permettent littéralement d’apaiser le feu intérieur et de ramener une sensation de fraîcheur.
1. Sitali Pranayama — la respiration rafraîchissante
Asseyez-vous confortablement, dos droit.
Roulez la langue en forme de petit tube (si c’est impossible pour vous, placez simplement la langue derrière les dents).
Inspirez lentement par la bouche à travers la langue roulée, sentez l’air frais entrer.
Fermez la bouche, puis expirez lentement par le nez.
Répétez pendant 10 à 15 respirations.
Cette technique refroidit naturellement le corps, calme le rythme cardiaque et détend le mental.
2. Chandra Bhedana — la respiration lunaire
Bouchez la narine droite avec le pouce et inspirez uniquement par la narine gauche (le côté du calme et de la lune).
Puis bouchez la gauche et expirez par la narine droite.
Pratiquez lentement, pendant 5 minutes.
Cette respiration rééquilibre les énergies du corps et réduit la sensation de chaleur interne.
Les postures de yoga qui apaisent le feu intérieur
Lorsque les bouffées de chaleur apparaissent, le corps a besoin d’espace, de douceur et de repos.
Certaines postures simples favorisent la circulation de l’énergie, le retour au calme et la régulation hormonale.
1. Balasana — la posture de l’enfant
À genoux, asseyez-vous sur vos talons, penchez le buste vers l’avant et posez le front au sol.
Relâchez les épaules, laissez le dos s’arrondir.
Restez 1 à 3 minutes en respirant lentement.
Détend le système nerveux et apaise instantanément la chaleur mentale.
2. Supta Baddha Konasana — la posture du papillon allongé
Allongez-vous sur le dos, rapprochez les plantes de pieds et laissez les genoux s’ouvrir vers l’extérieur.
Placez éventuellement un coussin sous chaque genou pour plus de confort.
Fermez les yeux, respirez profondément.
Ouvre le bassin, stimule la circulation et calme le cœur.
3. Viparita Karani — les jambes contre le mur
Allongez-vous sur le sol, les fessiers proches du mur, et laissez les jambes se reposer verticalement contre lui.
Fermez les yeux, placez les bras le long du corps, paumes vers le ciel.
Restez 5 à 10 minutes.
Favorise la détente profonde, réduit les bouffées de chaleur nocturnes et apaise le mental.
D’autres gestes de yoga à intégrer au quotidien
Le yoga n’est pas seulement une série de postures : c’est une manière de vivre plus consciente.
Voici quelques habitudes inspirées de cette philosophie qui peuvent aider à limiter les bouffées de chaleur :
- Pratiquer la respiration consciente dès les premiers signes de chaleur.
- Éviter les enchaînements trop dynamiques ou les postures chauffantes (comme les guerriers ou les torsions intenses).
- Privilégier les séances douces, lentes, dans un environnement calme et ventilé.
- Méditer quelques minutes par jour pour relâcher la tension mentale.
- Bien s’hydrater, avec des infusions de plantes apaisantes comme la sauge, la menthe ou la verveine.
Retrouver le calme intérieur
Les bouffées de chaleur ne sont pas qu’un phénomène physique : elles traduisent souvent un besoin de ralentir, de revenir à soi, d’écouter son corps différemment.
Le yoga nous invite à ne pas lutter contre ces sensations, mais à les accueillir avec bienveillance, à les traverser en douceur.
Avec une pratique régulière, les respirations rafraîchissantes et les postures relaxantes deviennent de véritables alliées pour retrouver le confort, l’équilibre hormonal et la sérénité.
Et peut-être qu’à force de respirer plus lentement, le feu intérieur cessera d’être un fardeau… pour devenir simplement une lumière douce qui réchauffe, sans brûler.
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